يتساءل الكثيرون في هذه الأيام عما إذا كانوا مستعدين لشهر رمضان المبارك، وتحمّل درجة الحرارة الشديدة دون شرب الماء والصوم لساعات طويلة، وأداء مهامهم اليومية في العمل دون شرب القهوة.
لا شك بأن ذلك صعب للغاية ولكن التخطيط جيداً لهذا الشهر والاستعداد له يسهّل عليك الكثير من الأمور ويحافظ على مستويات طاقتك وإنتاجيتك ويحد من توترك. يقدم لك خبراء بيت.كوم 7 نصائح لمساعدتك على العمل في رمضان بفعالية كبيرة والحفاظ على طاقتك ونشاطك طوال هذا الشهر الفضيل:
1. ابدأ الصوم قبل بدء شهر رمضان
يعتقد البعض أنه يمكنهم الاعتياد على الصوم فور بدء شهر رمضان، ولكن ذلك اعتقاد خاطئ، فالجسم عادة يأخذ بعض الوقت للاعتياد على انخفاض كميات الطعام ومستويات الطاقة. لذا احرص على البدء بالصوم قبل بضعة أيام من بدء هذا الشهر المبارك، وابدأ إن أمكن خلال عطلة نهاية الأسبوع كي تسمح لجسمك بالاعتياد على الروتين الجديد.
2. اتبع نظام غذائي صحي
يجب عليك تناول طعام صحي ومتوازن خلال شهر رمضان، وهذه هي فرصتك لتحسين عاداتك الغذائية والبدء باتباع روتين جديد والالتزام به طوال السنة. ونظراً لقلة وقت تناول الطعام خلال هذا الشهر، يجب عليك الانتباه للأطعمة التي تتناولها، بخاصة في فترة السحور. واحرص على تناول العناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على مستويات طاقتك خلال هذا الشهر الفضيل، وتناول كميات أقل من الطعام الذي تتناوله بالعادة على فترات بين وقت الإفطار والسحور. والأهم من ذلك، احرض على شرب كميات كبيرة من الماء.
3. تجنب شرب كميات كبيرة من القهوة
هل تستيقظ أحياناً وأنت تشعر بصداع رهيب بسبب اعتياد جسمك ودماغك على القهوة؟ لا تقلق، إذ يمكنك التغلّب بسهولة على هذه المشكلة! ابدأ بتقليل كميات القهوة التي تشربها قبل بضعة أيام من بدء شهر رمضان الى أن تصل الى كوب أو كوبين، حيث يمكنك شرب هذا الكوب في وقت السحور. سيحد ذلك من شعورك بالصداع في الصباح ومن أعراض نقص الكافيين خلال اليوم. ستجد الأمر صعباً للغاية في البداية، ولكن جسدك سيعتاد على ذلك. وشرب كميات كبيرة من القهوة هو غير صحي على أي حال.
4. احصل على قسط كاف من النوم
نحن نعلم جيداً بأن ذلك غير سهل على الاطلاق، بخاصة خلال أشهر الصيف حين يكون الإفطار في المساء ويؤجل الجميع كافة أنشطتهم لساعات متأخرة بعد تناول الطعام. ولكن لا تنسَ أن النوم هو أهم عنصر لجسدك خلال شهر رمضان، فهو الوسيلة الوحيدة التي تزيد من طاقتك خلال اليوم وتجعل جسدك صحياً وسعيداً.
5. مارس التمارين الرياضية
هل أنت قلق من ممارسة الرياضة وأنت صائم؟ لا تخشَ ذلك، فالرياضة هي من أكثر الأمور صحية خلال الشهر الفضيل، سواء قمت بها قبل الإفطار أو بعده، إذ لها فوائد مثبتة علمياً.
6. خطّط ليومك
نميل جميعاً إلى تخصيص المزيد من الوقت للأنشطة الروحية والخيرية أكثر من أي وقت آخر من السنة، ولكن في الوقت عينه نقضي المزيد من الوقت أمام التلفاز وفي الثرثرة مع الآخرين. ستلاحظ بعد فترة بأن هذه الأمور تؤدي الى هدر وقتك وتلهيك عن القيام بالأمور التي كنت تخطط للقيام بها خلال اليوم سواء في العمل أو غيره. ولتجنب ذلك، يمكنك اعداد خطة كل يوم وتحديد وقت معين لكافة الأمور التي يجب عليك فعلها، مثل شراء الأطعمة وغسل الملابس والانتهاء من المقال الذي بدأت بكتابته في العمل، ثم املأ وقت فراغك بالأنشطة الأخرى الأقل أهمية. ستشعر بهذه الطريقة بفعالية ورضا أكبر نتيجة لتمكنك من انجاز المهام الضرورية.
7. نظّم يومك
احرص على أداء المهام الصعبة أولاً، أنا أقوم بهذا الأمر كل يوم وليس خلال شهر رمضان فقط. إذ تقل مستويات طاقتك في نهاية اليوم وتفقد قدرتك على التركيز بحيث لا تتمكن من انجاز المشاريع الكبيرة ذات التفاصيل الدقيقة! لذا احرص على تنظيم مهام عملك ورتبها بحسب صعوبتها وأنجز المهام الصعبة.
