جميعنا يرغب بالحفاظ على صحته، واتباع عادات غذائية جيدة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، الا أن 34% فقط من المهنيين في الشرق الأوسط وشمال افريقيا صرّحوا بأنهم يتمتعون بصحة جيدة، وذلك بحسب استبيان بيت.كوم حول "السعادة والعافية في الشرق الأوسط وشمال افريقيا"، يوليو 2013. تقدم لنا السنة الجديدة فرص عدة لتحقيق أهدافنا الصحية، فنحن نستغل هذه الفترة لتغيير أنفسنا نحو الأفضل واتباع عادات غذائية جيدة. الا أن الأمر يتعلق بمدى التزامنا بتحقيق هذه الأهداف وليس بالتفكير بها فحسب.
يقدم لك الخبراء المهنيون في بيت.كوم في ما يلي خمس نصائح لمساعدتك على اتباع عادات صحية جيدة في 2015:
1. البدء بخطوات صغيرة
سيصعب عليك تحقيق أهدافك الصحية في حال لم تكن واقعية، فالتغيير الجذري يتطلب الكثير من الوقت ولا يحدث بين ليلة وضحاها. ننصحك إذاً باستبدال الأمور التي تقوم بها يومياً بخطوات صحية صغيرة كي تتمكن من تحقيق النجاح.
2. متابعة التقدّم الذي تحرزه
سيسهل عليك تحقيق أهدافك الصحية عند تدوينها على ورقة، لذا ننصحك بإعداد قائمة بالأهداف التي ترغب بتحقيقها في يوم معين. فقد أشار استبيان بيت.كوم حول "العادات الغذائية والصحية للمهنيين في الشرق الأوسط وشمال افريقيا"، مارس 2012، الى أن 32% من المهنيين صرّحوا بأنهم يتبعون عادات صحية جيدة. قم بكتابة الأطعمة الصحية والسيئة التي تناولتها في يوم معين مثلاً، فذلك سيشجعك على تناول أطعمة صحية في المستقبل ويعزّز شعورك بالرضا عن نفسك.
3. وضع أهداف قابلة للقياس
يتعين عليك تحديد أهداف دقيقة، وواقعية، ومناسبة وقابلة للقياس. إذ ستفشل حتماً في تحقيق أهدافك الصحية ما لم ينطبق عليها جميع هذه الأمور، فمثلاً يعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة كل صباح لمدة شهر هدفاً مناسباً وقابلاً للقياس.
4. التحدّث الى صديق
من الجيد التحدّث الى صديق يشاركك الأهداف الصحية ذاتها. فقد أشار استبيان بيت.كوم حول "العادات الغذائية والصحية للمهنيين في الشرق الأوسط وشمال افريقيا" الى أن 45% من المهنيين يمارسون التمارين الرياضية مع أصدقائهم يومياً. في الواقع، يعد التحدّث الى صديق أمراً ضرورياً للغاية، فقد يشجعك صديقك على القيام بأفضل ما لديك ويقدم لك النصائح في حال لم تتبع الأهداف الصحية التي وضعتها لنفسك.
5. جعل أهدافك الصحية ضمن روتينك اليومي
يوجد أمور عدة تقوم بها تلقائياً في خلال اليوم دون تفكير كتنظيف أسنانك مثلاً، حيث أصبحت هذه الأمور جزءاً من روتينك اليومي، فاسعَ جاهداً لجعل أهدافك الصحية ضمن روتينك اليومي أيضاً. واحرص على القيام بها يومياً وعدم تفويت أي يوم، فذلك سيعمل على كسر العادات السيئة، إذ أن معظم العادات تحتاج 30 يوماً كي تصبح جزءاً من روتينك اليومي.
هل لديك نصائح ترغب بمشاركتها مع الآخرين لمساعدتهم على اتباع عادات صحية جيدة؟
