جميعنا يعلم مدى صعوبة الصوم خلال دوام العمل. ولكن نظراً إلى أن رمضان هو شهر العطاء والعمل الصالح، نريدك أن تحافظ على أعلى درجات النشاط والإنتاجية في جميع الأوقات. يقدم لك بيت. كوم في هذه المدونة، عشر نصائح لكي تبقى منتجاً وتتخلص من التوتر خلال الشهر الفضيل. لكن أولاً، دعنا نبدأ ببعض الأرقام لمعرفة أسلوب الحياة السائد في منطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا.
ما الذي تشير إليه أبحاثنا؟
العادات الغذائية المتوازنة هي الأهم
31.7% من المهنيين في منطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا يصفون عاداتهم الغذائية بأنها غير صحية،وذلك بحسب استبيان بيت.كوم حول العادات الصحية والغذائية لدى المهنيين في الشرق الأوسط وشمال أفريقيا، أبريل 2012. رمضان قد يكون الوقت المناسب لاتباعك عادات غذائية متوازنة. لكن كيف تقوم بذلك؟ عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء وتناول حصص طعام قليلة ومتعددة.
ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان
بفضل استبيان بيت.كوم حول العادات الصحية والغذائية لدى المهنيين في الشرق الأوسط وشمال أفريقيا علمنا أن 80% من المهنيين في الشرق الأوسط وشمال افريقيا قادرين على ممارسة الرياضة خلال أيام العمل المزدحمة. هل أنت واحد منهم؟ إذا كنت كذلك، استمر على هذا النحو! ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان تساعدك على المحافظة على لياقتك وسعادتك.
تجنب مشاهدة التلفاز بكثرة
بحسب استبيان بيت.كوم حول "عادات المهنيين في الشرق الأوسط وشمال افريقيا للترفيه والاستجمام" (يناير 2013)، تعد مشاهدة التلفازهواية شائعة لدى الكثير من الأشخاص في منطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا، حيث يشاهد 8 من أصل 10 (أي 78.3%) التلفزيون ما بين ساعة واحدة وأربع ساعات يومياً. رمضان هو شهر العطاء والعمل الصالح، لذلك بدلاً من قضاء ساعات أمام شاشة التلفاز، قم بعمل جيد يفيد من حولك؛ يمكنك التطوع بالعمل مع الأيتام أو حتى قضاء وقت أكبر مع عائلتك، فهذه أمثلة بسيطة على قضاء وقتك بشكل جيد.
تجنب اللهو على الانترنت في العمل
يعتبر اللهو على الانترنت أمراً مؤذياً للإنتاجية. أشار استبيان بيت.كوم حول "عادات المهنيين في الشرق الأوسط وشمال افريقيا للترفيه والاستجمام"إلى أن 30.7% من الأشخاص يمضون أكثر من خمس ساعات يومياً على شبكة الإنترنت للترفيه. خمس ساعات تمثل مجمل الوقت الذي تقوم بقضائه في العمل خلال شهر رمضان. لذا تأكد بأن الفيس بوك والتويتر والانستقرام وغيرها من شبكات التواصل الاجتماعية أمر تقوم به فقط خارج وقت عملك، أو خلال وقت تسليتك المحدد.
إليك 10 نصائح من بيت.كوم لكي تحافظ على مستوى عالٍ من الإنتاجية وتتخلص من التوتر خلال شهر رمضان:
1. حافظ على نوايا صادقة واعمل بكد لكي تكون منتجا خلال شهر رمضان.
2. قم بالتخطيط لكل يوم في رمضان في الليلة السابقة له. قم باختيار ثلاث مهام تريد أن تحققها في اليوم التالي وقم بتسجيلها ضمن قائمة مهماتك.
3. ابدأ بالعمل على أكثر المهام أهمية، وتأكد بأنك قمت بإنهاء على الأقل واحدة قبل الظهر.
4. لا تهدرالوقت بين الافطار والتراويح أمام التلفزيون. وبدلاً من ذلك قم بالقراءة، أو إرسال الرسائل الإلكترونية المتعلقة بالعمل، أو قم بأي عمل منتج آخر.
5. احتفظ بقائمة من الأهداف الأسبوعية. عندما تضع لنفسك أهداف، فإنك تهيئ نفسك للحفاظ عليها مهما كان مقدار جوعك.
6. في الوقت الذي تكون فيه متعبا وجائعا بشكل كبير، قم بالمهام الروتينية التي لا تتطلب الكثير من التفكير، كالمهام الإدارية مثلا، والتنظيف، وطباعة المعلومات، وترتيب مكتبك الخ..
7. حاول أن تنظم أوقات أكلك ونومك عندما لا تكون صائماً؛ لا تبقى مستيقظا لوقت متأخر تشاهد التلفاز وتلتهم الكثير من الطعام.
8. لديك واجبات تجاه صاحب عملك، لذلك فإن بقائك مستيقظا طوال الليل ونومك في العمل في اليوم التالي يعتبر انتهاكاً لهذه الواجبات.
9. قم بشرب كميات كبيرة من الماء خلال الليل والسحور وبعد الإفطار كي لا تشعر بالعطش خلال وقت عملك. الجفاف الشديد قد يؤدي إلى الإغماء خلال العمل.
10. اسأل صاحب عملك إن كنت تستطيع القيام بالمزيد من الأعمال الخيرية لشركتك خلال رمضان. الكثير من أصحاب العمل يمنحون موظفيهم بعض ساعات مدفوعة الأجر للقيام بأعمال خيرية لمساعدة مجتمعهم؛ نظم وقتك على أساس ذلك للحصول على بركات إضافية.
بقرب موعد رمضان يستمتع معظم المهنيين بساعات العمل القليلة والجو المريح في العمل. إن كنت تريد التأكد بأن تكون جميع أيامك في رمضان منتجة ومليئة بالمهام، عليك اتباع هذه النصائح لتساعدك على الحفاظ على نشاطك وإنتاجيتك في جميع الأوقات.
