ان الجلوس على المكتب لساعات طويلة يؤثر سلباً على صحتك ووزنك، فذلك لا يعزّز من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية فحسب، بل يخفض أيضاً من الانتاجية في العمل ويؤدي الى الشعور بالتوتر والقلق. في الواقع، ليس من السهل الذهاب الى النادي الرياضي يومياً لممارسة التمارين الرياضية، فقد أشار استبيان بيت.كوم حول "العادات الغذائية والصحية لدى المهنيين في الشرق الاوسط وشمال افريقيا"، مارس 2012، الى أن 45% من المهنيين يمارسون التمارين الرياضية أحياناً.
في الواقع، يمكنك ممارسة بعض التمارين البسيطة في العمل التي قد تساعد على تعزيز صحتك وانتاجيتك تدريجياً. نقدم لك في ما يلي 5 تمارين بسيطة يمكنك ممارستها في العمل:
1. استخدم الدرج للصعود الى المكتب
يمكنك استخدام الدرج للصعود الى المكتب بدلاً من استخدام المصعد، حيث يعد ذلك وسيلة متميزة لحرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات الساق. يمكنك صعود الدرج برفقة زميل لك في العمل لتحفيز نفسك على القيام بذلك، حيث يعد هذا التمرين ممتعاً ومفيداً في الوقت عينه.
2. انهض من المكتب بين الحين والآخر
لقد ساهمت التكنولوجيا الحديثة بشكل كبير في تعزيز مستويات الكسل والخمول لدينا وبخاصة عندما يتعلق الأمر بالنهوض من المكتب والمشي في أنحاء المكتب. حاول النهوض من المكتب والتحدث الى زملائك وجهاً لوجه بدلاً من التواصل معهم إلكترونياً، فالمشي في أنحاء المكتب يساعد على تحسين الدورة الدموية ووضعية الجسم. في الواقع، أشار استبيان بيت.كوم حول "العادات الغذائية والصحية لدى المهنيين في الشرق الاوسط وشمال افريقيا"، الى أن رياضة المشي هي الرياضة المفضلة والأكثر ممارسةً بالنسبة الى 49% من المهنيين.
3. مارس تمرين وضعية الكرسي
يمكنك القيام بهذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. ابعد كرسيك قليلاً عن المكتب واحني نفسك دون الاستناد على شيء، أي كأنك تجلس على كرسي. ابقَ على هذه الوضعية لمدة 10 الى 15 ثانية، فذلك سيعمل بشكل كبير على تحسين كافة عضلات جسمك!
4. استرخي
تؤثر الطباعة سلباً على عضلات ذراعيك، وأصابعك ورقبتك. يعد ممارسة التمارين الخاصة بالذراعين أفضل وسيلة لتجنب الشعور بالألم الناتج عن الطباعة، حيث يمكنك تمديد ذراعيك نحو الأعلى، كأنه يوجد شيء يسحبهما الى الأعلى.
5. مارس التمارين الخاصة بالساقين
يعد هذا التمرين بسيط للغاية حيث يمكنك القيام به في أي وقت. قم بتمديد ساقيك بالكامل أسفل المكتب وابقَ على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني، ومن ثم ادفع ساقك اليمنى واليسرى الى الخلف بالتناوب دون لمس الأرض، يعد هذا التمرين جيداً لعضلات الساق. كما يمكنك أيضاً تحريك كاحليك حركة دورانية لتخفيف ألم القدمين أو الكاحلين.
