إن الجلوس على المكتب لساعات طويلة يومياً يؤثر سلباً على صحتك ولياقتك البدنية، كما يؤدي أيضاً الى زيادة وزنك بشكل ملحوظ، وخفض انتاجيتك في العمل بالاضافة الى تعزيز شعورك بالتوتر، والقلق والارهاق.
يقدم لك الخبراء المهنيون في بيت.كوم في ما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الحفاظ على صحتك والتخلص من الوزن الزائد في حال كنت تجلس على المكتب لساعات طويلة:
1. شرب كميات كبيرة من الماء
احرص على شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة لتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام واكتساب المزيد من السعرات الحرارية. في الواقع، سيساعدك شرب كميات كبيرة من الماء على التخلص من السوائل المحتبسة في الجسم، فعدم حصول الجسم على كميات كافية من الماء يجعله يحتفظ بكميات كبيرة من السوائل. وبالتالي فان شرب الماء يرسل اشارات الى الجسم تعمل على التخلص من هذه السوائل المحتبسة.
2. تناول الفاكهة بكثرة
يحتفظ معظم الأشخاص في مكاتبهم بالاطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية كالشوكولاتة، والكيك والأطعمة الخفيفة غير الصحية. فقد أشار استبيان بيت.كوم حول "العادات الغذائية والصحية لدى المهنيين في الشرق الأوسط وشمال افريقيا" الى أن 31,7% من المهنيين يعتبرون عاداتهم الغذائية غير صحية. لذا تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية واستبدلها بالفاكهة، فهي لذيذة، وصحية وغنية بالقيتامينات. يمكنك احضار الفاكهة من المنزل أو التحدث الى قسم الموارد البشرية في شركتك لاستبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية بوعاء من الفاكهة.
3. النهوض من المكتب بين الحين والآخر
ان الجلوس على المكتب طوال اليوم يزيد مستويات الدهون والكوليسترول في الجسم. لذا احرص على الوقوف بين الحين والآخر وتحريك ذراعيك وساقيك، سيساعدك هذا التمرين البسيط على حرق بعض السعرات الحرارية التي اكتسبتها في خلال اليوم. ننصحك بالوقوف كل ساعة أو السير في أنحاء المكتب كالذهاب الى قاعة الاجتماعات أو المطبخ لشرب الماء.
4. احضار الطعام من المنزل
يتناول معظم الأشخاص الأطعمة الجاهزة نظراً لعدم توفر الوقت لتحضير الطعام في المنزل. ليس من الضروري اعداد الأطعمة التي تتطلب الطهو، حيث يمكنك تحضير أطعمة بسيطة كشطيرة أو سلطة. قم بتقطيع الخضراورات وتجمديها في خلال عطلة نهاية الأسبوع كي تتمكن من استخدامها في خلال أيام العمل. ننصحك بتناول الخضراوات بدلاً من الأطعمة الجاهزة نظراً لكونها غير صحية وتحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
5. ممارسة التمارين الرياضية البسيطة
ليس من الضروري الذهاب الى النادي الرياضي لممارسة التمارين الرياضية، حيث يمكنك القيام بأنشطة بسيطة يومياً للحفاظ على لياقتك البدنية. حاول استخدام السلالم للصعود الى المكتب أو المنزل بدلاً من استخدام المصعد. واحرص على النهوض من المكتب في خلال استراحة الغذاء والسير لمدة ربع ساعة في أنحاء المكتب. فقد أشار استبيان بيت.كوم حول "العادات الغذائية والصحية لدى المهنيين في الشرق الأوسط وشمال افريقيا" الى أن رياضة المشي هي الرياضة المفضلة والأكثر ممارسة بالنسبة الى 49% من المهنيين. كما يمكنك أيضاً الانضمام الى نادي اليوغا، أو الصلصة أو الزومبا مرتين في الأسبوع. يوجد أمامك خيارات عدة، فالأمر يتطلب ارادة فحسب!
