ان تناول أطعمة خفيفة وصحية يحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم طوال اليوم. في الواقع، ان تناول الأطعمة كل 3 ساعات يساعد على تعزيز نشاطك وانتاجيتك في خلال اليوم ويساهم في تحفيز عملية الأيض باستمرار. كما يساعد ذلك على الحد من الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية وتجنب الافراط في تناول الطعام. ولكن يتعين على بعض الأشخاص تجنب تناول هذه الأطعمة فتناولها بكثرة يؤدي الى زيادة الوزن بشكل كبير.
احتفظ بوجبات خفيفة وصحية في المكتب
ان اختيار الأطعمة بدقة وعناية هو المفتاح الرئيسي لتناول طعاماً صحياً. نقدم لك في ما يلي عشر أنواع من الأطعمة الخفيفة والصحية يمكن الاحتفاظ بها في المكتب:
1. بسكويت القمح الكامل
2. فاكهة مجففة
3. بشار قليل الدسم
4. لبن قليل الدسم
5. فاكهة طازجة
6. زبدة الفستق أو زبدة نوع آخر من المكسرات غير محلاة
7. حمص
8. بيض مسلوق
9. مكسرات
10. جبنة قليلة الدسم
تجنب تناول الأطعمة المغرية الخاصة بزملائك
تحتوي هذه الأطعمة على كميات كبيرة من السعرات الحرارية وقد تؤدي الى زيادة الوزن ان لم يتم تناولها بحذر. لذا تجنب المرور بجانب مكتب زميل لديه حلوى أو أطعمة تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
مارس التمارين الرياضية
يعد المشي في خلال استراحة الغداء وسيلة متميزة للحفاظ على صحتك. ننصحك بايقاف سيارتك في موقف يبعد قليلاً عن مكان عملك كي تتمكن من المشي قليلاً في خلال الصباح والمساء. كما ننصحك أيضاً بصعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد، واحرص على ممارسة بعض التمارين البسيطة وأنت جالس على مكتبك، فذلك سيساعد بشكل كبير على تقوية عضلاتك، وتنشيط الدورة الدموية ويجعلك أكثر نشاطاً وانتاجية.
