سأكون صريحة معكم، أنا لا أحب فصل الشتاء. ان البرد والجو المظلم يحبطني، وعند اقتراب نهاية شهر يناير، ينتابني شعور بالكآبة نظراً الى كثرة الأمطار في تلك الفترة. ففصل الشتاء بعيد كل البعد عن الرومانسية، إذ تكثر فيه الأمطار، والثلج، والهواء الجاف والأمراض.
ولكنني أحب العمل في خلال فصل الشتاء.
ففي بيت.كوم، تتوفر كافة المستلزمات التي من شأنها مساعدتنا على الحفاظ على السعادة والدفء. فتجد في مكاتبنا الشاي، والقهوة، والفاكهة والخضراوات بالإضافة الى الكب كيك في بعض الأحيان، ولدينا ماكينة تحضير القهوة. (هل تعلم بأن بيت.كوم فاز بجائزة أفضل الأماكن للعمل لثلاث سنوات متتالية؟)
لا يهم مدى تميز صاحب عملك، فمن الصعب الحفاظ على صحتك وسعادتك في خلال فصل الشتاء حيث تصبح الايام أقصر والطقس أسوأ. يقدم لك الخبراء المهنيين في بيت.كوم دليل للتعامل مع فصل الشتاء:
1. حافظ على نشاطك
معظمنا يميل الى البقاء في المنزل في خلال فصل الشتاء، خاصة اذا كنت معتاد على ممارسة التمارين الرياضية في الخارج. للحفاظ على لياقتك وصحتك، يتعين عليك السعي جاهداً للحفاظ على نشاط مماثل للذي تتمتع به في خلال فصل الصيف. يشير استبيان بيت.كوم حول "العادات الصحية والغذائية لدى المهنيين في الشرق الأوسط وشمال افريقيا"، مارس 2012، الى أن 17,6 من المهنيين لا يمارسون الرياضة، و37,6% منهم يمارسونها كثيراً و44,8% في بعض الأحيان.
ننصحك بممارسة المشي السريع، أوالبستنة أو الركض في الهواء الطلق عوضاً عن البقاء في المنزل من شهر نوفمبر الى أبريل. ستساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تجنب أمراض القلب، والمفاصل، والسمنة والسكري. كما أن التمارين الرياضية تساعد أيضاً على معالجة التوتر والقلق والسيطرة على الغضب.
2. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
لا شك في أن مستويات فيتامين د تتناقص في فصل الشتاء. فالفيتامين د ضروري للعظام ولبناء نظام مناعة قوي، ويُعزى نقصه الى مشاكل متعلقة بالمناعة الذاتية كمرض السكري النوع الأول والتصلب المتعدد. يمكن الحصول على فيتامين د من الشمس، وبامكانك تخزين كميات كبيرة منه في فصل الصيف من خلال التعرض لأشعة الشمس في الخارج.
ننصحك بكسر الروتين من خلال الخروج في وقت الاسترحة. حاول الجلوس والعمل بجانب نافذة وتعرض الى أشعة الشمس، سيساعد ذلك على استعادة نشاطك والخروج من الكآبة.
سيساعد تناول زيت السمك والحبوب المدعمة أو المشبعة بالدهون على زيادة مستويات فيتامين د في الجسم، كما أن السردين أو السلمون يحتويان على الكمية المطلوبة من فيتامين د أي حوالي 14 ميكروجرام.
3. تغلب على كآبة الشتاء
ان الشتاء ليس أجمل فصول السنة. قم بالتركيز على كافة الأمور الايجابية في فصل الشتاء. واذا كنت تعمل من المنزل، احرص على الاهتمام بنفسك، حيث أن العمل من المنزل يزيد من شعورك بالكآبة. في الواقع، غالباً ما يؤدي العمل المتكرر وعدم التعرض لأشعة الشمس الى الاجهاد أو الاكتئاب. لذا، ان لم تتمكن من الخروج والقيام بكافة الأمور التي تقوم بها عادة، افعل شيئاً خارج عن المألوف.
ننصحك بتحديد هدف معين في الشتاء. ابدأ بالقرءة أو تواصل مع الأقارب أو الأصدقاء الذين لم ترهم منذ فترة طويلة. اذا كنت ترغب بالكتابة، قم بذلك الآن، أو تعلم العزف على آلة معينة، أو تعلم لغة جديدة أو سجل بدورة حاسوب. ستجد بأنه لديك الكثير من الأمور التي قمت بتأجيلها وحان وقت القيام بها. سيساعدك الشعور بالانجاز على تخفيف مستويات الإجهاد والقلق العام المقترن بهذا الفصل.
4. قم بأخذ اجازة
ان أفضل نصيحة للتغلب على البرد في المكان الذي تعيش به هي الخروج من المنزل. لمَ لا تأخذ اجازة قصيرة؟ بامكانك الذهاب الى مكان دافئ – حتى وان كان أقل برودة – فذلك سيساعدك على أخذ قسط كبير من الراحة.
ننصحك بالاستعانة بمرشد سياحي لمعرفة الأماكن التي يمكن زيارتها في الشتاء. ليس من الضروري الحصول على اجازة طويلة، فأخذ اجازة لمدة أسبوع كافية لمساعدتك على الاسترخاء.
5. حافظ على صحتك
قد لا يؤدي الطقس البارد الى الاصابة بالزكام، الا أن فرص الاصابة بالأمراض تزداد في فصل الشتاء. ليس من الضروري البقاء في المنزل لتجنب الاصابة بالزكام، ولكن يتعين عليك اتخاذ المزيد من الحيطة.
ننصحك بالحصول على قسط وافر من النوم، وغسل يديك كثيراً، بالاضافة الى الحصول على كميات كبيرة من فيتامين سي.
6. حافظ على دفئك
تذكر بأن الحفاظ على دفئك هو أمر بغاية الأهمية. نقدم لك في ما يلي بعض الأمور التي من شأنها مساعدتك على التغلب على البرد في العمل:
جوارب غامقة وملونة. احفظها في درج مكتبك، وقم بارتدائها وتذكر هذه الأغنية "في مكان ما فوق قوس القزح، تطير العصافير..."
كوب قهوة كهربائي له غطاء على شكل مظلة. من المهم جداً شرب كميات كبيرة من الماء (مع قهوة)، أوهم نفسك بأنك تشرب عصير فاكهة في جزيرة فوكيت.
وعاء شوكولاته. احرص على تخزينها جيداً، واحتفظ بكمية احتياطية في درج مكتبك.
مشابك ورق ملونة.
شموع وهمية. لا يسمح باضاءة الشموع في مكان العمل. لذا قم باضاءة شموع وهمية كهربائية. بامكانك وهم نفسك على الأقل بالشعور بالدفء والراحة في المكتب.
صورة لشواطئ استوائية على مكتب.
الملابس الضيقة. تعد الملابس الضيقة متعددة الاستعمالات. قم بارتداء ملابس صوفية. قد يفضل البعض ارتداء الكثير من الملابس في أيام البرد القارص.
وماذا عنك؟ كيف تتعامل مع فصل الشتاء في المكتب؟
