هل تشعر بالتعب والخمول بعد يومٍ طويل من الجلوس على مكتبك؟ إن الالتزام بأسبوع عملٍ يمتد لأربعين ساعة، حيث لا يبقى سوى القليل من الوقت لنفسك، غالباً ما يُثقل كاهلك نفسياً وجسدياً. لذا، إذا كنت تبحث عن طرق بسيطة وفعّالة للبقاء نشيطاً خلف مكتبك، فنحن هنا لمساعدتك.
في هذا المقال، سنقدم لك أفكارُا لتمارين مكتبية يمكنك ممارستها مباشرة على مكتبك لتساعدك على الشعور بالنشاط والتركيز والإنتاجية. فسواءً كنت تعمل من المنزل أو من المكتب، استعد لبذل بعض الجهد مع هذه التمارين الملائمة لبيئة العمل المكتبية.
إن الالتزام بوظيفةٍ مكتبية منتظمة من التاسعة صباحاً حتى الخامسة مساءً أمرٌ شبه حتمي في مستقبل أي باحثٍ عن عمل. وفي حين أن قضاء ساعات طويلة قد يساعد في تلبية الالتزامات المالية، فإن نمط الحياة الخامل غالبًا ما يؤدي إلى تدهور الصحة العامة ويعرضك للعديد من الأمراض:
يوصي العديد من خبراء الصحة الآن بممارسة روتين لياقة مكتبي يتضمن ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا لتجنُّب الوقوع فريسة لآلام الظهر. إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل مساء أو الاشتراك في دروس التمارين عالية الكثافة (HIIT) أو البيلاتس، حاول اختيار تمارين معتدلة في مكان العمل للحفاظ على نشاطك خلف مكتبك.
لا شك أن صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد أو المشي بدلاً من القيادة يعد بداية جيدة، ولكن هناك الكثير مما يمكنك تحقيقه بجانب تمارين بسيطة للرقبة والكتفين. كل ما عليك فعله هو التحلّي بقليلٍ من الإبداع!
إذا كنت غير متأكدٍ من التمارين التي يمكنك القيام بها خلال ساعات العمل والمساحة المتاحة لك، فإن تجربة التمارين المذكورة أدناه قد تكون نقطة انطلاق ممتازة.
إن ممارسة التمارين الرياضية في مكان العمل هي أسلوبٌ مُثبت يشير إلى أنه عندما تعمل لمدة 40 ساعة في الأسبوع، فإن تخصيص 5 إلى 10 دقائق فقط يومياً لممارسة التمارين الرياضية على مكتبك يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك. تتضمن بعض الفوائد الرئيسية لدمج التمارين الرياضية أثناء العمل على مكتبك ما يلي:
تذكّر أنه من المهم أن تستمع إلى جسمك وتضبط روتينك بناءً على مستوى راحتك. يمكن أن يُحدث دمج فتراتٍ قصيرة من الحركة على مدار اليوم فرقاً كبيراً في صحتك العامة ومستويات الطاقة لديك. ابدأ روتين التمارين الخاص بك في مكان العمل اليوم، ولا تدع وظيفتك المكتبية تعيقك!
هل استمتعت بقراءة هذا الموضوع؟ استكشف مدونتنا للحصول على مجموعة من النصائح المفيدة والنصائح المتعلقة بمكان العمل!
