لقد أظهر إستبيان بيت.كوم حول "الرضا الوظيفي في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا" (نوفمبر2012) أن74,1% من المهنيين في المنطقة يعانون من التوتر بسبب عملهم و34,8% يشعرون بالتوتر بشكل دائم.
لقد قدمنا في مقالات سابقة لمحة عن التوتر في مكان العمل وبعض الإجراءات لمكافحة التوتر في العمل، وسنقدم في هذه المقالة بعض النصائح لمساعدتك على التعامل مع التوتر والتخلص من كافة المتاعب والضغوط:
حاول أن تبتعد عن الأشخاص الذين يسببون لك التوتر من خلال عدم قضاء الكثير من الوقت معهم. وإن كانت زحمة السير توترك، حاول أن تسلك الطريق الطويلة والأقل زحمة الخ..
نظّم مسؤولياتك ومهماتك اليومية وإن كان جدول أعمالك مزدحماً حاول أن تقسم المهمات ما بين تلك "الطارئة" وتلك "المهمة" وضع الأقل أهمية في أسفل اللائحة.
اعرف ما هو القدر الذي يمكنك تحمله والتزم به. وسواء كان ذلك في حياتك الشخصية أو المهنية، عليك أن ترفض تحمل مسؤوليات إضافية. فعندما تتحمل مسؤوليات تفوق طاقتك فانك تتسبب لنفسك بالكثير من التوتر.
إن كنت منزعجاً من شخص أو من أمر ما عليك أن تعبر عن إنزعاجك بطريقة لبقة. فكبت المشاعر سيسبب لك التوتر وبالتالي لن تتمكن من تغيير الأمور التي تزعجك.
إن سوء إدارة الوقت قد يسبب لك التوتر في الكثير من الاحيان. حين تكون متأخراً وغير قادراً على التحكم بوقتك يصعب عليك التركيز والعمل بهدوء ولكن إن قمت بتنظيم وقتك والتخطيط مسبقاً، ستتمكن من الحد من التوتر.
تلعب ممارسة الرياضة دوراً كبيراً في الحد من آثار التوتر وسلبياته. حاول أن تمارس الرياضة أو أن تذهب الى عملك مشياً على الأقدام يومياً.
غالباً ما يتمكن الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً صحياً من التعامل مع التوتر بشكل أفضل. لذا ننصحك بأن تبدأ نهارك بتناول وجبة الفطور، وأن تحافظ على نشاطك من خلال تناول وجبات صحية ومتوازنة خلال النهار.
خذ استراحة الغداء ولا تأكل أثناء قيامك بعملك. فتناول الطعام بسرعة قد يتسبب بعسر هضم أو بنفخة.
اخرج لبضعة دقائق من مكان العمل كي تتمكن من تنشق الهواء النقي.
لا تسمح لمواقع التواصل الإجتماعي أو لرسائلك الإلكترونية تصرف إنتباهك عن العمل. ففي حال حصول ذلك، سيكون من الصعب عليك التركيز من جديد ومتابعة عملك. حاول أن تتفقد رسائلك الالكترونية في أوقات محددة فقط.
تتسبب قلة النوم بتراجع النشاط وتؤثر سلباً على أدائك في العمل. حاول أن تنام لمدة7 ساعات على الأقل يومياً كي تحافظ على صحتك ونشاطك.
جميعنا يعلم أن العطل تعزز حالتك النفسية. ومن المؤكد أن الكثير من الأشخاص يتمنون الذهاب الى وجهتهم المفضلة الا أن تكاليف السفر عالية جداً. وكحل بديل يمكنك الذهاب الى منتجع ما خلال عطلة نهاية الأسبوع للاستجمام والاسترخاء!
قد يبدو لك أنه من الصعب التخلص من التوتر. فالفواتير كثيرة والمسؤوليات العائلية والمهنية تتطلب منك القيام بمجهود كبير، الا أنك قادر على التحكم به. في الواقع، عندما تدرك أنك قادر على التحكم بحياتك ستتمكن من التحكم بالتوتر والتعامل معه. فالحد من التوتر يكمن في التحكم بأفكارك، وأحاسيسك، وأولوياتك وطريقة تعاملك مع المشاكل.
